표준체중 계산기
신장 기준 표준체중을 확인합니다.
표준체중
63.0 kg
현재 체중과의 차이: +7.0 kg
브로카 변법(신장-100에 남성 0.9, 여성 0.85를 곱하는 방식) 기준 참고용 수치입니다. 근육량·체지방률 등은 반영하지 않으므로 체성분 검사 결과와 함께 참고하세요.
표준체중 계산
키와 성별을 넣으면 널리 쓰이는 표준체중 공식으로 기준 체중을 계산합니다. 목표 체중을 정할 때 출발점으로 삼는 숫자입니다.
표준체중은 이상적인 몸매를 뜻하는 것이 아니라 통계적으로 건강 위험이 낮은 범위를 가리키는 값입니다.
계산 방법
- 키 150cm 미만
- 키(cm)에서 100을 뺍니다.
- 키 150cm 이상 160cm 미만
- 키에서 150을 뺀 값을 2로 나눈 뒤 50을 더합니다.
- 키 160cm 이상
- 키에서 100을 뺀 값에 남성은 0.9, 여성은 0.85를 곱합니다.
계산 예시
키 175cm 남성이라면 (175 − 100) × 0.9 = 67.5kg이 표준체중입니다.
키 158cm 여성이라면 150cm 이상 160cm 미만 구간이라 (158 − 150) ÷ 2 + 50 = 54kg입니다.
표준체중은 목표 숫자가 아니라 출발점입니다. 지금 체중과 5kg 넘게 차이 난다면 한 달에 1~2kg 정도로 천천히 맞추는 편이 몸에 무리가 적습니다.
알아두실 점
- 이 공식은 근육량, 골격, 체지방 분포를 고려하지 않습니다. 운동을 많이 하는 사람은 표준체중을 넘어도 건강할 수 있습니다.
- 체중 목표를 세울 때는 숫자보다 변화 속도가 중요합니다. 급격한 감량은 근손실과 요요로 이어지기 쉽습니다.
자주 묻는 질문
표준체중과 BMI 정상 범위 중 어느 쪽을 봐야 하나요?
BMI 정상 범위가 더 넓습니다. 표준체중은 그 범위 안의 한 점일 뿐이므로 반드시 그 숫자에 맞출 필요는 없습니다.
남녀 계수가 다른 이유는 무엇인가요?
평균적인 근육량과 체성분 차이를 반영한 경험적 계수입니다.